Наш метод
Унікальна методологія lurvanto поєднує мудрість древніх йогічних традицій з сучасними знаннями про анатомію, нейронауку та психологію розвитку особистості.
Основи нашого методу
П'ять ключових принципів, що формують основу методології lurvanto
Свідомість руху
Кожен рух у нашій практиці виконується з повною увагою та усвідомленістю. Ми навчаємо не просто повторювати пози, а відчувати кожну м'язову групу, кожен подих, кожну зміну в тілі.
Результат: Глибше розуміння власного тіла та розвиток нейро-м'язових зв'язків
Техніка "Внутрішнього сканування"
Перед кожною позою студенти проводять ментальне сканування тіла, відмічаючи напруження, дискомфорт або навпаки - легкість в різних зонах.
Принцип "Хвильового дихання"
Ми навчаємо візуалізувати дихання як хвилю, що проходить через всє тіло, створюючи природний ритм для кожного руху.
Дихальна синхронізація
Дихання - це міст між тілом і розумом. У кожній практиці ми приділяємо особливу увагу синхронізації дихання з рухом, використовуючи дихання як інструмент для поглиблення поз і заспокоєння нервової системи.
Результат: Покращення концентрації, зниження рівня стресу та природне розслаблення
Адаптивність
Ми віримо, що йога повинна підлаштовуватися під людину, а не навпаки. Кожна поза має множину варіацій і модифікацій, що дозволяє практикувати йогу людям з будь-яким рівнем підготовки та фізичними особливостями.
Результат: Безпечна практика без травм та постійний прогрес незалежно від стартового рівня
Система "Трьох варіантів"
Для кожної пози ми пропонуємо три варіанти: базовий, спрощений та поглиблений, що дозволяє кожному обрати оптимальний рівень виклику.
Техніка "Внутрішнього компасу"
Навчаємо студентів розпізnavати сигнали тіла: відрізняти корисну напругу від шкідливої, розуміти коли потрібно поглибити позу, а коли - зм'якшити.
Інтуїтивність
Розвиваємо здатність студентів слухати своє тіло та приймати рішення, базуючись на внутрішніх відчуттях. Це формує глибокий зв'язок зі своїм тілом та розвиває впевненість у власних можливостях.
Результат: Самостійність у практиці та розвиток внутрішньої мудрості тіла
Цілісність
Наш метод охоплює всі аспекти йогічної практики: фізичні пози (асани), дихальні техніки (пранаяма), медитацію, філософські принципи та їх застосування в повсякденному житті.
Результат: Гармонійний розвиток особистості та трансформація способу життя
8-елементна система
Інтегруємо традиційні 8 ступенів йоги Патанджалі в сучасну практику, роблячи їх зрозумілими та застосовними в XXI столітті.
Структура заняття
Кожне заняття в lurvanto проходить за продуманою структурою, що забезпечує безпеку, ефективність та задоволення від практики
Центрування
5-10 хвилин
Медитативні техніки для заспокоєння розуму, налаштування на практику та встановлення намірів на заняття.
Пранаяма
10-15 хвилин
Дихальні техніки для активації життєвої енергії, підготовки тіла до руху та поглиблення зв'язку тіло-розум.
Розминка
10-15 хвилин
М'які рухи для активації м'язів та підготовки тіла до більш складних поз.
Основна частина
30-40 хвилин
Послідовність асан, адаптована до теми заняття, з акцентом на правильне вирівнювання та усвідомлений рух.
Заминка
10-15 хвилин
М'які відновлювальні пози, розтяжка та підготовка тіла і розуму до глибокого розслаблення.
Шавасана
10-15 хвилин
Глибоке розслаблення з елементами йога-нідри для інтеграції досвіду та відновлення енергії.
Прогресивний підхід
Наша система розвитку побудована на принципах поступового зростання та індивідуального темпу навчання
Рівень 1: Основи
- • Базові пози стоячи
- • Основи дихання
- • Розуміння вирівнювання
- • Техніки розслаблення
Рівень 2: Розвиток
- • Послідовності поз
- • Прогинання назад
- • Балансові пози
- • Медитація в русі
Рівень 3: Поглиблення
- • Складні балансові пози
- • Інверсії
- • Армбаланси
- • Філософські аспекти
Рівень 4: Майстерність
- • Продвинуті техніки
- • Самостійне секвенсування
- • Наставництво
- • Духовна практика
Науковий підхід
Наша методологія базується на сучасних наукових дослідженнях у галузі нейронауки, фізіології та психології
Нейропластичність
Використовуємо знання про здатність мозку змінюватися та адаптуватися. Наші техніки усвідомленого руху та дихання сприяють формуванню нових нейронних зв'язків.
✓ Покращення координації та баланси
✓ Розвиток концентрації уваги
✓ Зміцнення зв'язку тіло-розум
Полівагальна теорія
Наші дихальні техніки та м'які рухи активують парасимпатичну нервову систему, що сприяє стану спокою та відновлення.
✓ Зниження рівня стресу та тривожності
✓ Покращення сну та відновлення
✓ Підвищення стійкості до стресу
Фасціальна система
Розуміння ролі фасцій у підтримці здоров'я та гнучкості дозволяє нам розробляти ефективні послідовності для покращення мобільності.
✓ Покращення гнучкості та мобільності
✓ Зменшення м'язової напруги
✓ Профілактика травм
Позитивна психологія
Інтегруємо принципи позитивної психології для розвитку resilience, самоефективності та внутрішньої мотивації студентів.
✓ Розвиток впевненості в собі
✓ Покращення самооцінки
✓ Культивування позитивного мислення
Результати нашого методу
Студенти lurvanto відмічають значні позитивні зміни вже після перших місяців регулярної практики
студентів відмічають покращення сну
протягом першого місяця практики
зменшення напруження у спині
після 3 місяців регулярних занять
покращення загального самопочуття
за оцінками студентів після півроку
Готові спробувати наш метод?
Приєднуйтесь до безкоштовного пробного заняття та відчуйте унікальний підхід lurvanto на собі
Записатися на пробне заняття